Talv on saabunud käeulatusse, mis tähendab, et kätte on jõudnud aeg üheks eestlaste meelistegevuseks- talisupluseks. Meelega keha külmas vees stressiseisundisse viimine on kaugel mugavusest ning kohati ohtlikki, kuid õnneks on olemas abivahendid, mis nende mõlema puhul abiks on.
Talisupluseks peetakse alla 5°C vees viibimist. Külmas vees viibimise tulemusena toimuvad kehas füsioloogilised reaktsioonid, millel on tervisele mitmeid kasulikke omadusi. Karastamine tugevdab immuunsust, võib aidata kaasa kaalulangusele, kõrgendab keha vastupanu stressile, alandab vererõhku ning omab antidepressantidele sarnast toimet ärevuse ja depressiivsuse vastu.
Siiski on taliujumisel ka omad riskid, mille osas tuleb tähelepanelik olla nii alles taliujumisega alustajatel kui ka juba kogenud suplejatel. Suurimaks riskiks on alajahtumine, mis tekib siis, kui keha kaotab soojust kiiremini, kui jõuab seda toota.
Üheks abivahendiks selle riski leevendamisel on spetsiaalselt taliujumiseks mõeldud sokid ja kindad.
Jalad ja käed jahtuvad külmas vees kiirelt ning on seetõttu ka vastuvõtlikumad naha- ja närvikahjustustele. Aqua Wave neopreenist valmistatud sokid ja kindad hoiavad jalad ja käed soojas ning kaitstuna. Lisaks on sokkidel olemas ka libisemisvastane tald ning kinnastel haaret parandav libisemisvastane kate peopesas. See lisaelement muudab vette mineku ja väljatuleku oluliselt mugavamaks ja ohutumaks, parandades haaret käetoest kinni hoidmisel ning vähendades kukkumisohtu libedal maapinnal.
Külmas veel suplemiseks loodud kindad ja sussid
Huvitavaid fakte ja kasulikke omadusi taliujumise kohta
Kuigi külm vesi võib tunduda esialgu šokeeriv, on talisuplusel mitmeid tõestatud ja tuntud positiivseid mõjusid nii kehale kui vaimule:
1. Karastab immuunsust
Regulaarne külmas vees käimine tugevdab organismi vastupanuvõimet. Kehatemperatuuri kiire muutus aktiveerib immuunsüsteemi ja võib vähendada haigestumist külmetushaigustesse.
2. Parandab vereringet ja veresoonte elastsust
Külm põhjustab veresoonte ahenemise, millele järgneb kiire laienemine. See justkui “treenib” veresoonkonda ja parandab kogu kehas vereringet.
3. Vähendab põletikku ja lihaspingeid
Külm vesi toimib loodusliku põletikuvastase vahendina – paljud harrastajad kogevad vähenenud liigesevalu, paremat taastumist ja lõdvestunud lihaseid.
4. Tõstab tuju ja annab energialaengu
Külmas vees vabanevad endorfiinid ja dopamiin tõstavad meeleolu ning võivad leevendada ärevust. Paljud suplejad kirjeldavad, et tunne pärast ujumist on “selge”, “rahulik” ja “superenergiaga”.
5. Aitab hoida kehakaalu kontrolli all
Külmaga kokkupuutel suureneb energia tarbimine – keha põletab kaloreid, et end soojendada. Regulaarne karastamine võib seetõttu toetada ainevahetust.
6. Harjutab vaimu ja stressitaluvust
Külmas vees hingamise kontrollimine ja rahu säilitamine treenib närvisüsteemi. Paljud harrastajad märgivad, et tänu taliujumisele taluvad nad igapäevast stressi palju paremini.
Mida enne taliujumist kindlasti meeles pidada?
Alusta lühikeste käikudega ja tõsta koormust järk-järgult.
Ära mine üksi vette.
Kuula oma keha – tuimus, iiveldus või liigne värisemine on märgid, et tuleb lõpetada.
Pärast suplust riietu kiiresti soojalt, joo soe jook ja kasuta võimalusel sauna.
Tee sellest nauditav rituaal, mitte sportlik eneseületus.
Kus Eestis turvaliselt ja mugavalt talisuplust harrastada?
Eestis on palju kohti, kus külmas vees käik on kombineeritud saunaga – ideaalne turvaliseks ja nauditavaks kogemuseks.
Suurimad keskused:
Informatsioon pärineb saidilt taliujumine.ee. Siit leiad rohkem infot erinevate ujumispaikade kohta: https://www.taliujumine.ee/taliujumise-asukohad/ .