Paljud inimesed on kogenud seda, et vahel pole lihtsalt aega ega ka võimalust treeningsaali külastamiseks. Põhjuseks võib olla tihe töögraafik, treeningsaali ebasoodne asukoht või see, et lapse eest hoolitsemise kõrvalt on raske leida sobivat hetke, et trenni minna. Õnneks on tänapäeval väga palju praktilisi ja soodsaid lahendusi, et teha trenni ka kodus. Öeldakse, et lihtsuses peitub võlu ja seda ideed kannab endas ka venituskumm. Pealtnäha nii lihtne asi üllatab oma ülimalt laia ja praktilise kasutusviisiga.
Mis asi on venituskumm ja milleks seda kasutatakse?
Kindlasti tekitab paljudes segadust see, et mis erinevus on venituskummi ja ekspanderkummi vahel. Tegelikult neil erilist vahet ei olegi, heal lapsel on lihtsalt mitu nime.
Venituskumm sobib ideaalselt soojenduseks, üla- ja alalihaste harjutuste tegemiseks ja taastusraviks nii kodus kui ka jõusaalis. Kummilindiga sooritatud harjutused aitavad arendada koostööd erinevate lihasgruppide vahel. Regulaarse kasutamise tulemusena paraneb liigeste paindlikkus ja paraneb tervis. Lisaks aitab see põletada üleliigset rasva.
Erinevad raskuse tasemed võimaldavad kõigil kohandada treeningut vastavalt oma võimalustele ja vajadustele, muutes selle sobivaks nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Venituskummi kasutades ei pea kartma, et see deformeerub. Peale kummi venitamist, ei kaota see oma vastupanuvõimet ning läheb deformeerumata tagasi oma algasendisse. Venituskummide boonuseks on ka see, et tänu nende kergusele ja väikesele suurusele on neid lihtne kaasas kanda. Venituskummid on sobilikud igas keskkonnas kasutamiseks, kus on natuke vaba ruumi.
Millised on erinevat tüüpi venituskummid?
Klassikaline kummilint on lahtine. Sellel pole käepidemeid ja seda saab kergelt siduda ümber erinevate esemete. Tänu sellel on see väga mitmekülgne ja seda saab kasutada kõige rohkem taastusravis. Samuti on see väga sobilik algajale.
(https://yessport.ee/toode/ekspanderkumm-trendy-limite/)
Fitness loopi puhul on tegu kompaktse suletud otstega kummilindiga, mis moodustab ringi. Antud venituskummi kasutades on harjutusi tehes juures lisatakistus, tänu millele on lihaste treening efektiivsem. Sobilik just alakeha treenimiseks. Saab panna ümber säärte, et treenida reie-ja säärtelihaseid.
(https://yessport.ee/toode/venituskumm-kerge/)
Figure 8 on ekspanderkumm või kummilint, mis meenutab oma kujult number kaheksat. Antud kumm sobib väga hästi ülakeha treeninguks. Tegu on lühikese lindiga, mille mõlemas otsas on käepidemed.
(https://yessport.ee/toode/ekspanderkumm-body-toner-kerge/)
Millised on kummilindi erinevad raskusastmed?
Kerge – pakub kerget vastupanu ja on küllaltki veniv. Väga sobilik algajale, sest linti tõmmates/kasutades ei nõua see erilist jõupingutust. Sobilikud väikeste lihasgruppide harjutustele (jalalaba harjutused) ja ka taastusraviks.
Keskmine – keskmise raskusastmega venituskumm. Omab venitades rohkem pinget ja venib vähem, kui kerge tasemega lint. Sobilik neile, kelle on eelnev jõutreeningu põhibaas all ja kes soovivad keskenduda suurematele lihasrühmadele (jalalihased, rinnalihas, seljalihas).
Raske – kummilint on resistentsem väljavenitusele, tihedam ja vastupanuvõime on suur. On sobilik treenijale, kes on treeningutega kaugemale jõudnud (suurem jõuvõimekus) ja soovib arendada suuri lihasgruppe nagu jalad, selg ja rind.
Väga raske – kõige tugevam ehk sobilik jõumeestele ja naistele. Aitab kergesti treenida suuremaid ja tugevamaid lihasgruppe nagu näiteks selg, jalad ja rind. Tuleb olla tähelepanelik ja mitte üle pingutada. Kui antud lindiga ei ole võimalik harjutusi sooritada korralikult ja kontrollitult, tuleks vaadata raskusastmelt kergemaid linte.
Mille järgi venituskummi valida?
Kõige olulisem on iseenda jaoks välja mõelda, kui palju sa soovid venituskummi oma treenigus kasutada. Kui venituskumm hakkab täitma täiendavat rolli põhitreeningul, siis vali treeningkumm vastavalt oma põhitreeningule ehk sellele, milllist lihasgruppi enim treenida soovid.Kui soovid, et enamik treeningust koosneks harjutustest kummilindiga, siis peaksid soetama endale erineva tüübi ja tugevusega venituskumme.
Venituslinti ostes pea silmas seda, et neil on erinevad raskusastmed mida tuleks hoolikalt jälgida. Muidu võib tekkida oht, et võid endale treeningutega viga teha. Kõige enam levinumad on keskmise raskusastmega. Kui oled aga treeningutega alles alustamas, siis vali kerge vastupanuga kummilint. Hiljem, kui oled juba kogenum, saad kasutusele võtta suurema raskusastmega lindi. Hiljem võimalik kergemat linti kasutada soojendusharjutusteks ja vajadusel ka taastusravik. Kõige raskemad on tavaliselt juba edasijõudnute ja sportlaste kasutusala. Kindlast pea silmas ka seda, et raskusastme valimine sõltub ka sellest, milliseid harjutusi sa teha soovid.
Kõige olulisem on silmas pidada järgnevaid punkte:
- mõtle enda jaoks välja, kui suurt rolli hakkab venituskumm mängima sinu treeningus;
- millist tüüpi treeningkummi oma treeningute jaoks vajad;
- milline on sulle sobilik raskusaste.
Kui sul puudub ettekujutus, kui tugevad need kummid ikkagi on, siis on võimalik tulla neid poodi kohapeale ka katsetama.
Klassikalise venituskummiga taastusravi
https://www.youtube.com/watch?v=LA8HxekuOZ8
Klassikalise venituskummi harjutused
https://www.youtube.com/watch?v=ix8-972EgFw
Loop kummiga treening
https://www.youtube.com/watch?v=WE5COXQMWu4
https://www.youtube.com/watch?v=9qqnYOcSpY8
Figure 8 treeningkummiga harjutused
https://www.youtube.com/watch?v=D_9e3eBw0Ng
https://www.youtube.com/watch?v=QTHif8TGyY8